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Como hacer ejercicio en casa

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Como hacer ejercicio en casa

La música te alegrará el día a ti y al resto de los ocupantes de la casa. Además de quemar calorías, mejorarás otros aspectos como la memoria y la coordinación. Practica con una cuerda, bien en plan boxeador o con compañía a los típicos juegos clásicos de toda la vida. Optaremos por una rutina torso-pierna de cuatro días con un día de HIIT. Estirado/a en el suelo, coloca los talones encima de una fitball. Levanta los glúteos del suelo hasta formar una linea recta que vaya de pecho a rodillas. Esta es la posición inicial, a partir de aquí, con los abdominales apretados, aleja la fitball con los pies lo más lejos posible sin perder el equilibro. Aprende a hacer ejercicios en casa y rutinas de entrenamiento para perder peso y adelgazar con nuestros útiles consejos. Toda la información sobre esta rutina abdominal y. Pesas lastradas para las muñecas o tobillos. Otra forma de incorporar el peso a los ejercicios de fuerza es a través de pesas que se pueden fijar en las muñecas, los brazos o los tobillos. Flexión de brazos con pesas. De igual manera, en esta posición, hacer flexiones con pesas. Añade pulsos: una vez alcanzada la parte más difícil del ejercicio, agrega un pulso, sube y baja unos cuantos centímetros sin regresar completamente al principio. Haz más repeticiones: si acostumbras hacer 10 repeticiones, haz 15. Si eso es demasiado fácil, haz tantas como sea posible (TCSP), correctamente, claro. Esta vez, en lugar de apoyar los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza. Cómo se hace: Cruza la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Por qué: este ejercicio va a hacer que tu corazón lata rápidamente. Cómo: coloca una mancuerna o un objeto pequeño que te sirva como guía en la esterilla frente a los pies. Si deseas conocer rutinas de ejercicio en casa y no estás seguro de cómo iniciar en este campo, puedes incluir actividades como: Flexiones de brazo o lagartijas (3 series de 12 repeticiones) Sentadillas (3 series de 10 repeticiones) Zancadas con piernas alternadas (2 a 3 series de 14 repeticiones). Una modalidad de plancha que requiere que rotes los abdominales como si, haciendo un símil, escurrieras una toalla mojada. Si sigues al pie de la letra las indicaciones que se dan en la tabla y tomando una media de 30 segundos de descanso entre ejercicios, te llevará menos de media hora completar este workout para hacer en casa. El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. Puedes hacer desde las clásicas flexiones de pecho a sentadillas aéreas o goblet, dominadas con barra portátil, o zancadas con mancuernas.

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