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Eric Kamerad

September 18, 2023

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Lagartija ejercicio

La lagartija hindú se basa en un movimiento dinámico de todo el cuerpo que hace fuerza y flexión en el pecho, los hombros, la espalda, las caderas y los tríceps. Para hacer este ejercicio sólo debes hacer un movimiento en picada con tu cuerpo, llevar tu cabeza hacia abajo y hacia adelante doblando los codos. ¡Toma nota, escoge tu favorito e inclúyelo en tu rutina de ejercicios de lagartijas! 1. Las lagartijas o pushups se las considera como un ejercicio compuesto ya que utilizan muchos músculos. Concepto: Ejercicio físico que se realizan para fortalecer el cuerpo. Ejercicio físico excelente para fortalecer tu tren superior, aunque para realizarlos de manera eficiente se requiere un cierto nivel de forma física. Los ejercicios de flexión trabajan varios de los grupos musculares de la parte superior del torso. Los siguientes grupos de músculos se ejercitan al hacer flexiones de brazos: Músculos pectorales ; Tríceps (parte posterior del brazo) Bíceps (parte frontal del brazo) Cabezas delanteras y traseras de los deltoides ; Romboides y trapecios. Mientras hace el ejercicio de lagartija, concéntrese en mantener la cabeza en línea con el torso y el torso en línea con las caderas. Atraiga sus músculos centrales, mantenga su cuerpo en línea recta y exhale mientras empuja hacia atrás. Retire la presión de las muñecas y colóquela en la parte exterior de sus manos. Colócate boca abajo con las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo con los codos hacia afuera. Colócate en la misma posición. Las “lagartijas” y las “dominadas”, son dos de los ejercicios más populares para trabajar la fuerza, utilizando el peso de tu cuerpo. Las lagartijas ayudan a desarrollar músculo y mejorar la fuerza en toda la parte superior del cuerpo. Trabaja sobre los músculos del pecho (músculo pectoral mayor), los brazos (en particular los tríceps) y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores escapulares). La duda llega cuando se busca saber cuál de los dos ejercicios es el mejor o más completo. Con las barras o dominadas se trabaja los músculos flexores del tren superior. Como es un ejercicio multiarticular, las lagartijas o flexiones tienen una actividad muy grande, donde con ciertos pequeños ajustes, es posible trabajar conjuntos musculares variados. Las lagartijas trabajan los músculos de la parte superior del torso, que comprenden los hombros, pectorales, bíceps, tríceps y espalda. Aunque es un ejercicio muy sencillo, no todos saben cómo hacer lagartijas: hay algunos errores habituales, sobre todo en la posición inicial y en el recorrido de la flexión. La lagartija básica es probablemente el primer ejercicio que la mayoría de los niños aprenden. También es uno que la mayoría de los adultos pueden hacer aun si no estan yendo al gimnasio.

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Mientras hace el ejercicio de lagartija, concéntrese en mantener la cabeza en línea con el torso y el torso en línea con las caderas. Atraiga sus músculos centrales, mantenga su cuerpo en línea recta y exhale mientras empuja hacia atrás. Retire la presión de las muñecas y colóquela en la parte exterior de sus manos. Las lagartijas trabajan los músculos de la parte superior del torso, que comprenden los hombros, pectorales, bíceps, tríceps y espalda. Las lagartijas ayudan a desarrollar músculo y mejorar la fuerza en toda la parte superior del cuerpo. Trabaja sobre los músculos del pecho (músculo pectoral mayor), los brazos (en particular los tríceps) y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores escapulares). La duda llega cuando se busca saber cuál de los dos ejercicios es el mejor o más completo. Con las barras o dominadas se trabaja los músculos flexores del tren superior. Los ejercicios de flexión trabajan varios de los grupos musculares de la parte superior del torso. Los siguientes grupos de músculos se ejercitan al hacer flexiones de brazos: Músculos pectorales ; Tríceps (parte posterior del brazo) Bíceps (parte frontal del brazo) Cabezas delanteras y traseras de los deltoides ; Romboides y trapecios. Cómo dominar las lagartijas. Con una técnica adecuada, puedes sacar el máximo partido a este sencillo pero potente ejercicio. Las lagartijas o pushups se las considera como un ejercicio compuesto ya que utilizan muchos músculos. ¡Toma nota, escoge tu favorito e inclúyelo en tu rutina de ejercicios de lagartijas! 1. Aunque es un ejercicio muy sencillo, no todos saben cómo hacer lagartijas: hay algunos errores habituales, sobre todo en la posición inicial y en el recorrido de la flexión. Así determinarás si el cuerpo se mantiene alineado o no. El uso de las muñecas es vital para hacer lagartijas correctamente. Las lagartijas (pushups) forman parte de los ejercicios más básicos. 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